오래 자는 것보다 규칙적으로 자는 것이 더 중요하다
하루 여덟 시간을 자야 한다는 말은 누구나 압니다. 하지만 실제로 그만큼 자는 사람은 많지 않고, 오래 자도 개운하지 않다는 사람도 많습니다. 수면 연구자들은 시간보다 먼저 챙겨야 할 것이 있다고 말합니다.
1. 같은 시간에 일어난다
몸의 시계를 맞추는 가장 강력한 신호는 아침에 일어나는 시간입니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나면 밤에 잠드는 시간이 자연스럽게 일정해집니다.
2. 아침 햇빛을 본다
일어나서 한 시간 안에 햇빛을 쬐면 낮과 밤의 리듬이 또렷해집니다. 흐린 날에도 바깥의 빛은 실내 조명보다 훨씬 밝습니다.
잠은 밤에 시작되는 것이 아니라 아침에 시작됩니다.
한 수면 의학 전문의
3~5. 나머지 습관
- 카페인은 오후 2시 이전에만 마신다
- 잠들기 한 시간 전에는 화면을 멀리한다
- 침실은 서늘하고 어둡게 유지한다
잘 자는 것은 타고나는 재능이 아니라 기를 수 있는 실력입니다. 오늘 밤부터 다섯 가지 가운데 하나만 골라 시작해 보세요.
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